건강
앞좌석에서도 뒷좌석에서도 안전벨트를 매세요
앞좌석에서 안전벨트를 매면 교통사고로 사망할 가능성이 약 절반으로 줄어듭니다. 경트럭 앞좌석에서는 약 60% 줄어듭니다. 2022년 미국의 차량 탑승 중 사망자 가운데 벨트 착용 여부를 확인할 수 있었던 사람의 절반은 벨트를 매지 않았습니다.
비용 없음간편하게
내 일상, 나만의 속도
이른 죽음을 피하기
목차를 따라 읽으며 필요한 노력과 효과, 적용 조건을 살펴보세요.
이 장의 소개 읽기
이 장에서는 세 가지를 다룹니다. 교통사고·화재·중독 같은 사고와 손상으로 인한 사망, 근거가 특히 탄탄한 몇 가지 예방접종과 선별검사, 그리고 몸이 보내는 어떤 신호가 검사를 받아야 한다는 뜻인지입니다. 기대 효과에 나오는 수치는 무작위 배정 시험, 많은 사람을 여러 해 추적한 연구, 또는 공식 통계에서 가져왔습니다. 비용은 저자가 중국의 시중 가격을 바탕으로 대략 추산한 값입니다. 항목 간 비교용일 뿐이므로 인용 자료로 쓰지 마세요.
더 나은 일상을 위한 조언
나에게 맞는 것만 골라 보세요.⌘ K
건강
오토바이와 전기자전거를 탈 때는 헬멧을 쓰고 턱끈을 채우세요
헬멧을 쓰고 턱끈까지 제대로 채우면 오토바이 사고 때 사망할 가능성이 약 40%, 머리를 다칠 가능성이 약 70% 낮아집니다. 턱끈을 조여야 합니다. 머리 위에 헐겁게 얹어 두는 것은 제대로 착용한 것이 아닙니다.
적은 비용간편하게
건강
연기감지기를 설치하고, 겨울에 실내에서 석탄이나 가스로 난방한다면 일산화탄소 경보기도 설치하세요
정상 작동하는 연기감지기가 있으면 주택 화재에서 사망할 가능성이 약 60% 낮아집니다. 불이 날 때 약 40%는 잠들어 있으므로 냄새만 맡고 깨어날 수는 없습니다. 겨울에 실내에서 석탄을 때거나 가스를 쓴다면 일산화탄소 경보기도 추가하세요. 2018년 중국에서는 일산화탄소 중독으로 약 1만 1,500명이 사망했으며, 겨울 석 달에는 약 70%가 집에서 사망했습니다.
적은 비용간편하게
건강
가스 호스와 기구는 사용기한이 되면 교체하고, 배관을 직접 개조하지 마세요. 가스회사의 방문 판매는 거절할 수 있습니다
중국에서 규격에 맞는 호스는 수십 위안이면 됩니다. 기한이 되면 교체하는 것은 중국 「도시가스 관리 조례」가 정한 이용자의 의무입니다. 배관을 직접 개조하거나 가스계량기를 떼는 행위는 명시적으로 금지됩니다. 같은 조례는 가스회사가 지정 제품과 서비스를 강매할 수 없다고도 정합니다. 방문 판매원이 ‘반드시 바꿔야 한다’며 자기 제품을 권한다면 거절할 수 있습니다.
적은 비용간편하게
건강
야생버섯은 채취·구매·섭취하지 마세요. 민간 감별법은 믿을 수 없습니다
중국에서는 2025년 한 해에만 버섯 중독 사고 828건이 발생해 2,165명이 중독되고 13명이 사망했습니다. 그해 처음으로 중독을 일으킨다고 확인된 버섯만 34종입니다. 은침으로 독을 검사할 수 있다거나, 벌레가 먹었으면 안전하다거나, 화려한 버섯만 독이 있다는 말은 모두 틀립니다.
비용 없음간편하게
건강
전기자전거를 복도나 엘리베이터로 들이지 말고, 집 안에서 충전하지 마세요
원문은 전기자전거를 복도나 엘리베이터에 들이거나 집 안에서 충전하는 행위를 중국 응급관리부의 「고층 민간건축물 소방안전 관리 규정」이 명시적으로 금지한다고 설명합니다. 시정하지 않으면 비영업 개인 등은 500~1,000위안, 영업 주체는 2,000~10,000위안의 과태료를 받습니다. 과태료보다 더 큰 문제는 이런 불이 유일한 대피 통로에서 난다는 것입니다.
비용 없음간편하게
건강
혈압을 재고, 높다면 약으로 목표 수치까지 낮추세요
혈압을 10 mmHg 낮출 때마다 주요 심혈관 문제 발생 가능성은 약 20%, 뇌졸중은 27%, 심부전은 28%, 사망 가능성은 13% 낮아집니다. 중국의 35~75세 인구 중 44.7%가 고혈압이고, 고혈압 환자 중 제대로 조절되는 비율은 7.2%뿐입니다.
적은 비용간편하게
건강
35세 이후 과체중이라면 공복혈당 검사를 받고, 정상이어도 3년마다 다시 검사하세요
수십 위안으로 혈액검사를 하면 아무 증상이 없을 때도 당뇨병 전단계를 발견할 수 있습니다. 미국의 공식 선별검사 권고 대상은 35~70세의 과체중 또는 비만 성인입니다. 결과가 정상이면 3년에 한 번 다시 검사합니다.
적은 비용간편하게
건강
과속과 음주운전을 하지 마세요
평균 속도가 1% 높아질 때마다 사망 사고 위험은 약 4% 높아집니다. 음주운전에는 ‘조금은 괜찮다’는 안전선이 없습니다. 혈중알코올농도가 아주 낮을 때부터 위험이 올라가기 시작합니다.
비용 없음간편하게
건강
4세 이하 아이에게는 카시트를 쓰고, 품에 안고 타지 마세요
1세 미만 영아가 카시트를 쓰면 교통사고에서 치명상을 입을 가능성이 약 70%, 1~4세 아이는 약 절반 낮아집니다. 품에 안는 것으로는 같은 효과를 얻을 수 없고 급정거할 때 붙잡을 수도 없습니다.
많은 비용간편하게
건강
아이가 있는 집은 창문과 발코니에 개방 제한장치를 설치하세요. 방충망은 추락 방지장치가 아닙니다
제한장치는 수십 위안이면 됩니다. 뉴욕시는 위험이 높은 가정에 창문 보호대를 무료로 달아 주고 방문 교육도 했습니다. 한 구역의 아동 추락 신고 건수는 3년 동안 절반으로 줄었습니다. 이후에는 아이가 사는 집에 집주인이 보호대를 설치하도록 법으로 정했습니다. 방충망은 밀면 열리므로 추락을 막아 주지 못합니다.
적은 비용간편하게
건강
물가에서는 아이에게서 눈을 떼지 말고, 배를 타거나 자연 수역에서 수영할 때는 구명조끼를 입으세요
물에 빠졌을 때 구명조끼를 입고 있으면 익사할 가능성이 입지 않은 경우의 약 절반입니다. 익사는 여전히 중국 1~14세 아동의 사망 원인 1위이며, 농촌의 익사 사망률은 도시의 약 두 배입니다.
적은 비용약간의 시간
건강
60세가 넘으면 균형과 다리 근력을 훈련하고, 욕실과 계단을 안전하게 바꾸세요
태극권 같은 균형운동을 주 2~3회 하면 노인의 낙상 횟수는 약 23%, 한 번이라도 넘어진 사람 수는 15% 줄어듭니다. 집에 미끄럼 방지장치와 손잡이를 설치하는 방법도 낙상을 약 20% 줄입니다. 낙상은 중국 65세 이상 노인의 손상 사망 원인 1위이며 절반 넘게 자기 집에서 일어납니다.
적은 비용꾸준한 시간 투자
건강
B형간염 항원·항체 검사를 받고, 항체가 없다면 예방접종을 하세요
검사는 수십 위안입니다. 치둥에서 30년간 추적한 시험에서 출생 직후 B형간염 백신을 맞은 사람은 원발성 간암 발생 가능성이 84%, B형간염 바이러스 보유 비율이 72% 낮았습니다. 항체가 없는 성인은 6개월에 걸쳐 3회 보충 접종하며, 중국에서는 대략 100~200위안입니다.
적은 비용간편하게
건강
못이나 가시에 찔렸거나 상처에 흙이 묻었다면 당일 진료를 받고, 파상풍 예방조치가 필요한지 물어보세요
파상풍이 발병하면 약 열 명 중 한 명이 사망합니다. 깊은 상처와 흙으로 오염된 상처가 특히 위험합니다. 당일 처치에 드는 비용은 수십 위안 정도이니 붓기 시작할 때까지 미루지 마세요.
적은 비용간편하게
건강
여성은 HPV 백신을 되도록 일찍 접종하세요
스웨덴 여성 167만 명의 자료에서 17세 전에 HPV 백신을 맞은 사람의 침윤성 자궁경부암 발생 가능성은 미접종자의 약 8분의 1이었습니다. 17~30세에 맞은 사람도 약 절반이었습니다. 일찍 맞을수록 얻는 효과가 큽니다.
많은 비용간편하게
건강
여성은 40세부터 2년에 한 번 유방촬영 검진을 받으세요
40~74세 여성에게 2년마다 유방촬영을 권하는 것은 미국의 공식 선별검사 권고입니다. 75세 이상 여성, 그리고 치밀유방에 초음파나 MRI를 추가하는 경우에는 근거가 아직 충분하지 않다는 결론입니다. 건강검진 상품에서 이런 추가검사에 별도 요금을 요구한다면 선택하지 않아도 됩니다.
적은 비용간편하게
건강
30세 이상 여성은 자궁경부암 검진을 받고, HPV 검사를 우선 고려하세요
인도 농촌의 시험에서 평생 HPV 검사를 한 번 받은 여성은 자궁경부암 사망 가능성이 약 절반, 진행성 자궁경부암 진단 가능성도 약 절반 낮았습니다. 중국에서는 한 번에 약 100~200위안이며, 음성이면 5년 뒤 다시 검사합니다.
적은 비용간편하게
건강
45~50세부터 분변잠혈검사나 대장내시경으로 대장암 검진을 받으세요
1~2년마다 수십 위안짜리 분변잠혈검사를 하면 대장암 사망 가능성이 약 16%, 적어도 한 차례 참여한 사람은 25% 낮았습니다. 대장내시경을 한 번 받도록 초대받은 사람의 이후 10년간 대장암 발생은 1.20%에서 0.98%로 줄었습니다.
적은 비용약간의 시간
건강
심혈관질환이 있는 사람과 노인은 해마다 독감 예방접종을 하세요
심근경색 후 독감 백신을 맞힌 시험에서 1년 사망률은 4.9%에서 2.9%로 낮아졌습니다. 심혈관질환 환자와 노인은 매년 가을 접종하며 중국 비용은 50~150위안입니다.
적은 비용간편하게
건강
50세 이후에는 대상포진 예방접종을 하세요
3상 시험에서 이 백신은 대상포진 발생을 약 97% 막았고 연령대별 효과도 비슷했습니다. 단점은 중국에서 두 번에 3,000~4,000위안을 모두 직접 부담한다는 것입니다. 그 비용으로 얻는 것은 발생률 97% 감소입니다.
많은 비용간편하게
건강
65세 이상은 폐렴구균 예방접종을 하세요
노인 8만 4,500명의 시험에서 13가 폐렴구균 백신은 포함된 혈청형에 의한 폐렴을 약 46%, 가장 위험한 침습성 감염을 75% 막았습니다. 그러나 모든 원인의 폐렴을 합쳤을 때는 효과가 나타나지 않았습니다. 모든 폐렴을 예방한다고 기대하면 안 됩니다.
적은 비용간편하게
건강
헬리코박터 파일로리 검사를 받고 양성이면 제균치료를 받으세요
중국 산둥성 린취에서 22년간 추적한 시험에서 헬리코박터 제균치료를 받은 사람은 이후 위암 발생 가능성이 약 절반, 위암 사망 가능성이 약 40% 낮았습니다. 중국 검사비는 100~200위안 정도이며 치료는 2주간 약을 먹는 방식입니다.
적은 비용간편하게
건강
고위험 흡연자는 해마다 저선량 흉부 CT 검진을 받으세요
조건에 맞는 고위험 흡연자가 매년 저선량 CT를 받으면 단순 흉부 X선만 찍는 경우보다 폐암 사망 가능성이 20%, 전체 사망 가능성이 6.7% 낮습니다. 대신 의심 소견이 나오면 재검사가 필요하고 그동안 불안을 겪을 수 있습니다.
적은 비용간편하게
건강
우울하거나 자살 생각이 들면 중국에서는 12356에 전화하고, 수면제와 농약을 집에 쌓아 두지 마세요
생명을 위협할 수 있는 물건을 손이 닿는 곳에서 치우는 방법의 근거는 점점 강해지고 있습니다. 진통제 접근을 제한한 뒤 관련 자살은 43%, 추락이 잦던 장소에 보호시설을 설치한 뒤에는 86% 줄었습니다. 수면제와 농약을 집에 쌓아 두지 마세요. 감당하기 어렵다면 중국에서는 먼저 12356에 전화할 수 있습니다. 중국 전역에서 통하는 심리지원 번호이며 하루 최소 18시간 운영합니다.
비용 없음간편하게
건강
소화기·소화담요·화재 대피용 호흡보호구·구급상자를 갖추고 해마다 점검하세요
이 네 가지는 중국 응급관리부가 제시한 가정 비상물품 11개 항목에 들어 있습니다. 한 세트를 수백 위안에 한 번 마련하면 됩니다. 가정을 방문해 안전지도를 한 연구들에서는 손상 발생률이 약 4분의 1 낮았습니다.
적은 비용간편하게
건강
눈에 보이는 혈뇨가 나오면 아프지 않거나 다음 날 멎었어도 검사받으세요
눈에 보이는 혈뇨가 한 번 있었던 사람 중 방광암으로 확인될 가능성은 60세 이상 약 2.8%, 40~59세 약 1.2%입니다. 아주 높은 수치는 아니지만 검사를 받아야 할 만큼은 높습니다. 다음 날 피가 보이지 않아도 검사하세요.
적은 비용약간의 시간
건강
발기기능에 문제가 생기면 심혈관 상태부터 확인하세요
발기부전이 있는 남성은 이후 심혈관질환이 약 40%, 심근경색이 약 60% 더 많았습니다. 젊을수록 차이가 컸습니다. 발기 문제는 가슴통증보다 먼저 나타나는 경우가 많습니다. 혼자 약을 사서 덮어 두지 말고 혈압·혈당·혈중지질부터 검사하세요.
적은 비용약간의 시간
건강
체중을 줄이고 담배를 끊으며 혈압과 혈당을 조절하면 발기기능도 좋아질 수 있습니다
심혈관 위험요인을 관리하면 발기기능 자체도 개선됩니다. 설문 점수는 평균 2~3점 올랐습니다. 이 설문은 25점 만점이며 22점 이상을 정상 범위로 봅니다.
비용 없음꾸준한 시간 투자
건강
성관계 내내 콘돔을 사용하고, 주삿바늘 등은 다른 사람과 함께 쓰지 마세요
매번 처음부터 끝까지 콘돔을 쓰면 이성 간 HIV 전파 가능성이 약 70% 이상 줄어듭니다. ‘대부분의 경우 사용’하는 것은 전혀 쓰지 않는 경우와 효과 차이가 작습니다. 매독과 임질 같은 다른 감염도 함께 예방합니다.
적은 비용간편하게
건강
고위험 노출이 있었다면 HIV 검사를 받으세요. 중국 질병예방통제센터에서는 무료이고 결과는 비밀이 보장됩니다
중국 질병예방통제센터의 HIV 검사는 무료입니다. 중국 「전국 에이즈 검사 업무 관리 방법」에 따라 담당자는 이름·주소·검사 결과를 유출할 수 없습니다. 감염이 확인됐다고 곧 죽는다는 뜻도 아닙니다. 약을 꾸준히 먹어 바이러스가 검출되지 않는 수준으로 억제된 사람은 성관계 상대에게 HIV를 전파하지 않습니다. 한 연구는 700쌍 넘는 커플과 7만 회 넘는 콘돔 없는 성관계를 추적했으며 커플 내 전파는 0건이었습니다.
비용 없음간편하게
건강
자살 생각이 떠오르면 곁에 있는 한 사람에게 바로 말하고, 당장의 수십 분을 함께 견디세요
자살 시도 생존자 중 거의 절반은 생각이 떠오른 뒤 행동에 옮기기까지 10분이 채 걸리지 않았다고 말했습니다. 넘겨야 하는 시간이 당장의 수십 분인 경우가 많습니다. 약 4분의 3은 그동안 가까운 사람과 접촉했지만 마음을 말하지 않았습니다. 자해로 병원에 온 사람 중 1년 뒤 자살로 사망한 비율은 약 2%, 9년 이상 뒤에는 약 7%였습니다. 대다수는 이후 자살로 사망하지 않았습니다.
비용 없음간편하게
건강
‘구조되면 괜찮다’고 생각하지 마세요. 중독 후 목숨을 구해도 폐와 뇌는 회복되지 않을 수 있습니다
파라콰트에는 해독제가 없으며 이를 삼킨 환자의 40% 이상은 살아남지 못했습니다. 폐에 염증과 섬유화가 생기고 신장과 간도 손상됩니다. 일산화탄소 중독 후 구조된 사람은 6주 뒤에도 거의 절반에게 인지기능 문제가 남았으며, 고압산소 치료군에서도 약 4분의 1이었습니다.
비용 없음간편하게
건강
높은 곳에서 떨어져도 며칠 쉬면 된다고 생각하지 마세요. 외상 중환자실에서 살아나도 회복에는 여러 해가 걸릴 수 있습니다
높이에서 추락해 외상 중환자실에 입원한 사람의 사망률은 5.5%였지만 손상이 심하고 치료도 길었습니다. 거의 절반이 세 곳 이상을 동시에 다쳤고 3분의 1 넘게 인공호흡기가 필요했으며 최장 중환자실 재원기간은 132일이었습니다. 절반은 3m 이하에서 추락했습니다. 중증 손상 환자 중 나중에 직장으로 돌아간 사람은 60%가 되지 않았습니다.
비용 없음간편하게
건강
‘신장 하나쯤 없어도 괜찮다’며 팔지 마세요. 남은 신장은 두 개 몫을 하며, 판매자의 86%가 이후 건강 악화를 보고했습니다
기증 전 철저한 선별검사와 기증 후 추적검사를 받은 정식 신장 기증자의 15년 말기신부전 위험은 1만 명당 약 31명, 똑같이 건강하지만 기증하지 않은 사람은 약 4명이었습니다. 신장을 판 사람에게는 이런 검사와 사후관리가 없습니다. 판매 6년 후 86%가 건강이 나빠졌다고 했고 4분의 3은 여전히 빚이 있었습니다.
비용 없음간편하게
건강
출처를 모르는 금속 부품은 줍거나 분해하거나 팔지 마세요. 방사선 경고 표지가 있으면 멀리 떨어지세요
방사선은 냄새·색·온도로 알아차릴 수 없고 방사선원도 흔히 평범한 금속 조각처럼 보입니다. 겉보기로 안전을 판단하면 안 됩니다. 일반인이 마주칠 가능성은 매우 낮고 방사선원 1만 개당 연간 사고는 1건 미만입니다. 하지만 일단 노출되면 되돌릴 수 없는 피해가 생길 수 있습니다. 1987년 브라질에서는 폐업 진료소의 방사선치료기를 고철로 알고 분해한 사건으로 4명이 사망했습니다.
비용 없음간편하게