시간과 에너지
‘해야지’라는 생각을 ‘언제, 어디서, 어떤 상황이면 무엇을 한다’로 적으세요
막연한 의도를 구체적인 상황과 행동으로 바꾸세요. 독립 검증 94개를 합산했을 때 이렇게 쓴 사람의 목표 달성이 뚜렷하게 높았고 효과는 중간~큼이었습니다. 돈이나 큰 노력 없이 문장 하나를 바꾸는 방법입니다.
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내 일상, 나만의 속도
시간을 낭비하지 않기
목차를 따라 읽으며 필요한 노력과 효과, 적용 조건을 살펴보세요.
이 장의 소개 읽기
이 장은 시간만 따집니다. 하루·일주일·1년에 몇 시간을 되찾을 수 있는지, 정해진 때에 일을 마치는 비율이 얼마나 높아지는지를 봅니다. 시간을 수명이나 돈으로 환산하지 않습니다. 돈이 관련되면 계산법만 제시하고 결론은 내리지 않습니다. 대부분 단일 연구 또는 시간사용조사의 총량 통계여서 근거 등급은 B·C가 많습니다.
더 나은 일상을 위한 조언
나에게 맞는 것만 골라 보세요.⌘ K
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시작하기 전에 중단 조건을 적으세요
시작 전에 날짜와 지표를 정해 중단 조건을 써 두세요. 연구를 합산한 결과 이런 조건문은 실패하는 일에서 손을 떼는 데도 도움이 됐습니다. 아끼는 시간은 그 뒤 계속 쏟아부었을 모든 시간입니다.
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계속할지 결정할 때는 이미 들인 양보다 앞으로의 투입과 보상만 보세요
이미 쓴 돈과 시간은 계속하고 싶은 마음을 키웁니다. 자료 98개를 합산해도 안정적으로 나타나는 경향입니다. 계속할지 판단할 때는 앞으로 얼마나 더 들이고 무엇을 얻을지만 계산하세요.
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소요기간은 계획보다 과거의 비슷한 일을 실제로 끝낸 시간을 기준으로 잡으세요
학생들은 논문에 33.9일이 걸린다고 예상했지만 실제로는 55.5일이 걸렸고 29.7%만 자기 예상 안에 끝냈습니다. 이전 유사 경험을 먼저 떠올린 다른 집단에서는 정시 완료가 29.3%에서 60.0%로 늘었습니다.
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회의 전에 안건을 보내고 안건 없는 회의는 피하세요. 가능하면 서서 하세요
미리 안건을 받은 회의는 참석자가 유용하다고 평가하기 쉬웠습니다. 실험에서 앉은 회의는 선 회의보다 34% 길었지만 결정의 질에는 차이가 없었습니다.
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회의 수를 줄이고, 글로 각자 시간에 처리할 수 있는 일은 회의로 만들지 마세요
하루 회의가 많을수록 피로와 주관적 업무량이 늘었습니다. 회의 하나를 없애면 그 회의 길이만큼 시간을 그대로 아낍니다.
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큰 일을 작은 과제로 나눈 뒤 시간을 추정하고 시작하세요
사람은 기간을 추정할 때 자동으로 과제를 분해하지 않습니다. 작은 과제 목록을 먼저 만들면 과소추정이 줄고 각 단계를 바로 시작할 수 있어 미루기도 덜해집니다.
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외부 마감이 없는 일에는 스스로 날짜를 정하세요
남이 정한 마감에는 학생 80.6%가 맞췄지만 자기 예상시간 안에 마친 사람은 38.7%였습니다. 실제 완료시점은 자기 예상보다 마감일을 강하게 따랐습니다. 마감 없는 일에는 직접 날짜를 정하고 지키세요.
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미루기를 노력 부족보다 불편한 감정을 피하는 행동으로 보세요
미루기를 단순히 게으름·성격으로 설명하기는 어렵습니다. 과제가 얼마나 싫은지, 성공할 수 있다고 느끼는지, 당장의 자극에 얼마나 쉽게 끌리는지가 중요합니다. 자책하며 밀어붙이기보다 과제를 덜 괴롭게 만들고 첫 단계를 줄이세요.
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필요한 것은 가까이 두고 피하고 싶은 것은 멀리 두세요
조금 멀리 있는 물건은 덜 집습니다. 같은 간식을 멀리 두면 섭취가 중간 정도 효과크기로 줄고, 선택지를 줄이면 고르는 사람도 줄었습니다. 즉석에서 참는 힘에 의존하지 않고 몇 분 만에 환경을 바꿀 수 있습니다.
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목표를 지키기 위해 돈을 걸 수는 있지만, 실제로 참여할 의향이 있는지부터 확인하세요
달성하면 보상받거나, 보증금을 먼저 내고 성공하면 반환과 보상을 받는 방법이 있습니다. 둘 다 참여할 의향이 있는 사람에게는 보증금 방식의 성공률이 약 13%포인트 높았습니다. 그러나 보증금을 낼 사람은 13.7%, 보상을 받을 사람은 90%였으므로 자발적으로 돈을 걸 사람에게만 실용적입니다.
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새 습관은 ‘21일’이 아니라 몇 달 단위로 생각하세요
21일이면 습관이 생긴다는 근거는 없습니다. 12주 추적연구의 모형에서 자동화에 필요한 시간은 빠르면 18일, 느리면 254일이었습니다. 2~3주 뒤에도 힘든 것은 정상이며 하루 빠졌다고 처음부터 다시 시작하는 것도 아닙니다.
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미루기가 생활을 해친다면 무작위 시험으로 검증된 자조 자료를 활용하세요
고통스러울 정도의 미루기도 개선할 수 있습니다. 인지행동 자조 자료로 10주간 연습하면 지도 여부와 관계없이 아무것도 하지 않은 경우보다 좋았습니다. 지도 유무의 뚜렷한 차이가 없어 혼자 실천하는 방법도 효과가 있었습니다.
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자신의 시간당 소득을 기준으로 어떤 집안일을 맡길지 결정하세요
중국 주민은 집안일에 하루 평균 1시간 17분, 실제로 한 사람만 보면 1시간 59분을 씁니다. 돈으로 시간을 사는 사람은 삶의 만족도가 높았고 같은 돈도 물건보다 시간 절약에 쓰면 즉각적인 행복감이 컸습니다.
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짧은 영상과 목적 없는 스크롤에 확실한 시간 상한을 두세요
중국 주민의 하루 평균 인터넷 시간은 5시간 37분, 당일 사용자는 6시간 3분입니다. 같은 방식의 2018년 수치는 2시간 42분이었습니다. 이 장에서 가장 큰 시간 규모이며 하루 한 시간을 줄이면 연 365시간이 생깁니다.
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TV와 계속 갱신되는 뉴스를 습관적으로 보지 말고, 필요한 정보는 정한 시간에 모아 보세요
미국 15세 이상은 TV에 하루 2.6시간, 전체 여가의 절반을 씁니다. 중국 평균은 1시간 40분이며 75~84세는 3시간 16분입니다. 필요한 정보를 모아 보면 이 시간 덩어리를 줄일 수 있습니다.
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자주 쓰는 프로그램의 단축키와 자동화를 한 번 배워 두세요
Word를 오래 쓴 사람도 대개 도구모음 아이콘을 클릭합니다. 비교 실험에서는 단축키가 메뉴·아이콘보다 빨랐습니다. 학습은 한 번의 투자이고 이후 매일 작업할 때마다 시간을 되찾습니다. 같은 일을 오래 할수록 이익이 큽니다.
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집을 고를 때 통근시간을 우선 고려하고 편도 시간을 줄이세요
통근이 길수록 주관적 행복감은 낮았고 소득·주거 이익으로 보상되지 않았다는 연구가 있습니다. 편도 30분을 줄이면 주당 5시간을 아낍니다.
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