시간과 에너지조언 1 · 읽는 데 2분
‘해야지’라는 생각을 ‘언제, 어디서, 어떤 상황이면 무엇을 한다’로 적으세요
근거 A등급비용 대비 효과: 매우 높음
쉽게 말하면
막연한 의도를 구체적인 상황과 행동으로 바꾸세요. 독립 검증 94개를 합산했을 때 이렇게 쓴 사람의 목표 달성이 뚜렷하게 높았고 효과는 중간~큼이었습니다. 돈이나 큰 노력 없이 문장 하나를 바꾸는 방법입니다.
돈비용 없음
시간간편하게
노력부담 없이
필요한 것
무료입니다. 일마다 1~2분 동안 ‘만약 …하면 …한다’ 한 문장을 씁니다. 예를 들면 ‘화요일 오전 8시에 책상에 앉으면 먼저 서론을 쓴다’입니다.
기대할 수 있는 것
독립 검증 94개 합산에서 계획을 ‘만약 …하면 …한다’로 정한 사람의 목표 달성률이 높았습니다. 심리학에서는 실행의도라고 부릅니다. 효과크기 d=0.65로 중간~큼에 해당합니다. 시작하기, 방해 속에서도 지속하기, 실패하는 행동 경로에서 철수하기의 세 단계에 도움이 됐습니다.
적용 조건과 주의 사항
자신이 실제로 원하는 목표에만 효과가 있습니다. 원하지 않는 목표는 문장을 많이 써도 달라지지 않습니다. 대상은 학생, 과제는 건강습관이 많아 업무에서도 똑같이 효과적일지는 불확실합니다.
연구와 참고 자료
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1