시간과 에너지조언 9 · 읽는 데 2분
미루기를 노력 부족보다 불편한 감정을 피하는 행동으로 보세요
근거 A등급비용 대비 효과: 보통
쉽게 말하면
미루기를 단순히 게으름·성격으로 설명하기는 어렵습니다. 과제가 얼마나 싫은지, 성공할 수 있다고 느끼는지, 당장의 자극에 얼마나 쉽게 끌리는지가 중요합니다. 자책하며 밀어붙이기보다 과제를 덜 괴롭게 만들고 첫 단계를 줄이세요.
돈비용 없음
시간간편하게
노력약간의 노력
필요한 것
무료입니다. 먼저 과제의 어느 부분이 괴로운지 묻고 대응하는 쪽으로 판단을 바꿉니다.
기대할 수 있는 것
상관계수 691개 메타분석에서 미루기와 강하고 안정적인 관련을 보인 것은 과제 혐오, 마감까지의 거리, 자기효능감, 충동성, 성실성과 그 하위요인인 자기통제·산만함·정리정돈·성취동기였습니다. 신경증적 성향·반항·자극추구와는 약한 관련만 있었습니다. 저자는 보상이 멀어질수록 현재의 매력이 빠르게 감소한다는 시간동기이론으로 설명했습니다.
적용 조건과 주의 사항
연구와 참고 자료
Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65