시간과 에너지조언 2 · 읽는 데 2분
시작하기 전에 중단 조건을 적으세요
근거 B등급비용 대비 효과: 높음
쉽게 말하면
시작 전에 날짜와 지표를 정해 중단 조건을 써 두세요. 연구를 합산한 결과 이런 조건문은 실패하는 일에서 손을 떼는 데도 도움이 됐습니다. 아끼는 시간은 그 뒤 계속 쏟아부었을 모든 시간입니다.
돈비용 없음
시간간편하게
노력약간의 노력
필요한 것
무료입니다. 처음 5분 동안 ‘몇 월 며칠까지 어떤 지표에 도달하지 못하면 중단한다’를 정합니다. 그날 약속을 지키고 남들 앞에서 중단하는 체면 부담을 감수하기가 어렵습니다.
기대할 수 있는 것
실행의도 연구 종합에서 미리 정한 조건문은 실패하는 행동 경로에서 빠져나오는 데도 도움이 됐습니다. 원문의 표현은 disengagement from failing courses of action입니다. 절약량은 원래 계속 투입했을 시간입니다.
적용 조건과 주의 사항
아직 감정이 차분한 시작 시점에 정하세요. 나중에는 이미 들인 비용이 판단을 흔듭니다. 미래의 투입·보상만 보는 방법은 3번에 있습니다. 철수 효과는 종합 연구의 하위 결론일 뿐 절약시간을 별도로 계산한 연구는 없습니다.
연구와 참고 자료
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1