필요한 것은 가까이 두고 피하고 싶은 것은 멀리 두세요
조금 멀리 있는 물건은 덜 집습니다. 같은 간식을 멀리 두면 섭취가 중간 정도 효과크기로 줄고, 선택지를 줄이면 고르는 사람도 줄었습니다. 즉석에서 참는 힘에 의존하지 않고 몇 분 만에 환경을 바꿀 수 있습니다.
필요한 것
무료이며 한 번에 몇 분입니다. 휴대전화는 다른 방에 두고 책·컴퓨터는 책상에 펼쳐 놓습니다.
기대할 수 있는 것
RCT 24개를 포함한 Cochrane 종설에서 음식을 멀리 두면 섭취가 줄었습니다(SMD −0.60, 95% CI −0.84−0.36; 12개 연구·1,098명, 낮은 확실성). 중간 효과입니다. 선택지를 줄이면 해당 음식을 선택하는 정도가 더 크게 줄었습니다(SMD −1.13, 95% CI −1.90−0.37; 3개 연구·154명, 낮은 확실성). 회귀분석에서 거리가 멀고 선택지가 단순할수록 효과가 컸습니다.
적용 조건과 주의 사항
24개 모두 음식 연구이며 술·담배 연구는 없고, 14개는 실험실에서 시행했으며 전부 고소득 국가라 B등급입니다. 휴대전화·게임으로 확장하는 것은 직접 시험 없는 추론입니다. 휴대전화를 시야 밖에 두는 행동 자체의 직접 연구는 3장 1번에 있습니다.
연구와 참고 자료
Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3