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カラオケ、バー、脱出ゲームでは、最初に非常口を確認する。施錠や障害物があれば別の店へ
中国の規定では、娯楽施設の営業中、避難通路と非常口は通行できる状態にしなければなりません。封鎖、施錠、物を置いて塞ぐこと、案内表示を隠すことは禁止です。ネットカフェでも、営業中に出入口や窓を塞ぐことはできません。違反は通報できます。地下の個室、出口が1つしかない店、通路に物が積まれた店は避けます。
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リラックスするには――娯楽施設とストレス対策
各章で、必要な負担と効果、適用条件を確かめましょう。
この章のはじめに
前半は、娯楽施設での無駄な出費や非常口の確認など、お金と身体の自由に関する話です。後半は、気力と全死亡率の観点からストレス対策を扱います。両者の数字を同じ尺度で換算することはしません。気分が落ち込んだときに最初にすることは第3章で扱いました。ここでは、より具体的な方法を紹介します。施設に関する法律、罰金、電話番号は中国のものです。
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注文前に料金表を確認し、「遊んでから精算」に任せない
中国では、娯楽施設のサービスや商品は料金を明示し、客に料金表を提示する義務があります。原文は、高額な飲食代のトラブルの多くが、料金表を見ず、後から口頭の価格で精算する場面で起きると説明しています。個室に入ったら料金表を撮影し、注文後は確定した明細ももらいます。会計で争いになったら、中国の消費者相談窓口12315へその場で連絡します。
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店で不明な薬物を勧められたら、その場を離れる。提供や使用場所の用意は「友人の手助け」では済まない
中国の娯楽施設では、違法薬物の販売・提供・使用場所の提供は禁止で、違反すると3～6か月の営業停止、重い場合は許可取消しになります。自分で使用すれば治安処罰の対象です。自分が予約した個室や自宅で他人に使用させることも、薬物使用場所の提供という犯罪になりえます。正体不明の粉、錠剤、電子たばこカートリッジを勧められたら、その場を離れてください。
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知らない人の菓子や電子たばこを受け取らず、目を離した飲み物は交換する
違法薬物は、それらしく見えるとは限りません。合成カンナビノイド入りの電子たばこは通常品と見分けにくく、バー、カラオケ、ホテルなどで試すよう勧める事例があります。中国では、他人をだまして使用させる行為に10～15日の拘留と1,000～5,000元の罰金が定められています。原文は、使用した側にも処罰のリスクがあると警告しています。飲み物から目を離したら、新しいものに替えてください。
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中国のネットカフェでは自分の身分証を使い、貸し借りしない
中国のネットカフェは、利用者の身分証の確認・登録と利用情報の記録を行い、60日以上保存する義務があります。公安・文化部門は法に従って照会でき、保存期間中は店が変更・削除してはいけません。誰の身分証で入ったかによって、その時間の端末利用記録がその人に結びつきます。
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マーダーミステリーや脱出ゲームは、集合住宅内や地下2階以下の店を避ける
中国の5部門が2022年に出した通知では、シナリオ型娯楽施設を集合住宅内や地下2階以下に設けることを禁じています。暗く、間仕切りが多く、可燃性の小道具があり、扉を開けるのに謎解きが必要なこともあるため、火災時は通常の店舗より避難が難しくなります。予約前に口コミページで住所と階数を確認し、規定に合わなければ別の店を選びます。
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気分が落ち込んだら歩く・走る。運動の強さと抑うつ症状の改善には関連がある
紹介する解析では、速歩やジョギングの改善効果が大きく、ヨガ、筋力トレーニング、太極拳・気功などにも効果がみられました。処方された運動強度が高いほど効果が大きく、筋力トレーニングとヨガは受け入れられやすい結果でした。ただし、根拠の確実性は低いものです。続けられる運動を選ぶことが大切です。
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不安障害では、標準化されたマインドフルネス講座が薬に劣らなかった試験がある
不安障害と診断された人の試験では、8週間のマインドフルネスストレス低減法で、エスシタロプラムによる治療とほぼ同程度の症状改善がみられました。薬の群では約8割に有害事象があり、中止者も出ましたが、講座の群では約15%で、それを理由に中止した人はいませんでした。対象は標準化された8週間の講座で、任意の瞑想アプリが同等という意味ではありません。
少額の費用継続的な時間が必要
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気持ちを落ち着けたいときは、吸気を2段階にして長く吐く「サイクリック・サイイング」を5分
1か月間、毎日5分の呼吸練習をした試験では、同じ時間のマインドフルネス瞑想より、気分と呼吸数が改善しました。特に息を長く吐くサイクリック・サイイングの結果が良好でした。鼻から吸い、短くもう一度吸い足し、口からゆっくり吐き切る方法です。1件の試験で、気分は自己申告という限界がありますが、費用はかかりません。
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定期的に人と会う時間を健康のために確保し、つらいときだけ連絡する習慣にしない
人との関わりが少ない人、孤独を感じる人、独居の人は、追跡期間中の死亡と関連していました。死亡のオッズはそれぞれ約3割、約4分の1、約3割高く、65歳未満で関連がより強い結果でした。ただし観察研究なので、もともと体調の悪い人ほど独居になりやすい可能性もあります。
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近くに緑地があるなら、歩く、ぶらぶらする、座る時間に使う
住まいの周囲500m以内の緑が多いほど死亡が少なく、植生指数が0.1高いごとに約4%低い関連が報告されています。測ったのは自宅周辺の緑で、公園へ行く回数ではありません。緑の多い地域では住民の所得が高く、空気もきれいな傾向があります。「公園に行けば長生きする」とは受け取らず、住まい選びで周囲の緑も考慮する程度が適切です。
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