健康
前席でも後席でもシートベルトを締める
前席でシートベルトを締めると、事故で死亡する確率がおよそ半分になります。小型トラックの前席では約 6 割下がります。2022 年に米国で車内で亡くなった人のうち、着用状況が分かる人の半数はベルトをしていませんでした。
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各章で、必要な負担と効果、適用条件を確かめましょう。
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健康
1 日 7000～8000 歩を目指す
1 日 5800 歩の人は 3500 歩の人より同期間の死亡リスクが約 4 割低く、7800 歩では約 45% 低くなりました。それ以上でも下がりますが、一定の歩数で頭打ちになります。60 歳以上は 6000～8000 歩が目安です。
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時間とエネルギー
不要な通知を切り、仕事中はスマートフォンを視界から外す
通知が鳴るだけで、見たり触ったりしなくても注意課題の成績が下がり、低下は実際に通話やメッセージをしたときと同程度でした。机の上に置き、見るのを我慢していても、頭の余力は減ります。依存が強い人ほど低下が大きくなりました。
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お金と仕事
自動更新をいったん見直し、期限ごとに手動で更新する
節約できるのは、使わなくなったのに毎月払っている契約です。Alipay、WeChat、Apple、Android の自動引き落とし一覧を確認するのは、20 分もかかりません。中国の規定は更新前の明確な通知と、いつでも簡単に解約でき、見つけて操作しやすい入口を求めています。
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安全と法律
メール・決済・SNS に二段階認証を設定する。SMS より端末への確認通知を優先する
二段階認証は、パスワードに加えて本人かどうかを確認する仕組みです。下記の研究では、スマートフォンに届く通知を承認する方式などによって、フィッシングによる乗っ取りの 9 割以上を防げました。一方、前回のログイン場所や予備のメールアドレスを尋ねる昔ながらの方式では、防げた割合が約 1 割にとどまる場合がありました。
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時間とエネルギー
「やるつもり」を「何時に、どこで、何が起きたら何をする」に書き換える
「これをやる」を「火曜の朝 8 時に机に座ったら、まず導入を書く」に書き換えます。94 の検証をまとめると達成率が明らかに高く、中～大の効果でした。一文の書き方を変えるだけで、お金も手間もほぼかかりません。
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健康
バイクや電動自転車ではヘルメットをかぶり、あごひもを締める
ヘルメットをかぶってひもを正しく締めると、バイク事故での死亡リスクが約 4 割、頭部のけがが約 7 割減ります。頭に緩く載せるだけでは着用したことになりません。
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健康
煙感知器を設置する。冬に室内で石炭やガスを使って暖房するなら、一酸化炭素警報器も付ける
正常に働く煙感知器があれば、住宅火災で死亡するリスクが約 6 割下がります。出火時に 4 割の人は眠っており、においだけでは目覚めません。冬に室内で石炭やガスを使うなら、一酸化炭素警報器も追加しましょう。中国では 2018 年に一酸化炭素中毒で 1.15 万人が死亡し、冬の 3 か月ではその約 7 割が自宅で亡くなっています。
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健康
ガスホースとこんろは期限が来たら交換し、配管を自分で改造しない。ガス会社の訪問販売は断ってよい
基準を満たすホースは数十元です。期限が来たら交換することは、中国の「都市ガス管理条例」が利用者の義務として定めています。自分で配管を改造したりガスメーターを外したりすることは禁止です。同じ条例は、ガス会社が指定の商品やサービスの購入を強制することも禁じています。訪問販売で「これに交換しなければならない」と言われても断れます。
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健康
野生キノコは採らない、買わない、食べない。「昔からの見分け方」はどれも当てにならない
中国では 2025 年だけでキノコ中毒が 828 件発生し、2165 人が中毒となり、13 人が死亡しました。同年には、それまで中毒の記録がなかった 34 種も新たに確認されています。銀の針で毒を調べる、虫が食べていれば無毒、鮮やかな色のものだけが有毒、といった説はどれも成り立ちません。
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健康
電動自転車を共用廊下やエレベーターに持ち込まず、自宅で充電しない
原文は、中国応急管理部の「高層民用建築消防安全管理規定」が電動自転車の廊下やエレベーターへの持ち込み、自宅での充電を禁止していると説明しています。是正しない場合の罰金は個人が 500～1000 元、営業者が 2000～10000 元です。罰金以上に大切なのは、こうした火災が唯一の避難路をふさいでしまうことです。
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健康
血圧を測り、高ければ薬で目標まで下げる
血圧が 10 mmHg 下がるごとに、重大な心血管疾患は約 2 割、脳卒中は 27%、心不全は 28%、死亡は 13% 減ります。中国の 35～75 歳の 44.7% は高血圧ですが、高血圧の人のうち管理できているのは 7.2% だけです。
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