건강
앞좌석에서도 뒷좌석에서도 안전벨트를 매세요
앞좌석에서 안전벨트를 매면 교통사고로 사망할 가능성이 약 절반으로 줄어듭니다. 경트럭 앞좌석에서는 약 60% 줄어듭니다. 2022년 미국의 차량 탑승 중 사망자 가운데 벨트 착용 여부를 확인할 수 있었던 사람의 절반은 벨트를 매지 않았습니다.
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내 일상, 나만의 속도
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목차를 따라 읽으며 필요한 노력과 효과, 적용 조건을 살펴보세요.
더 나은 일상을 위한 조언
나에게 맞는 것만 골라 보세요.⌘ K
건강
하루 7,000~8,000보를 걸으세요
하루 5,800보를 걷는 사람은 3,500보만 걷는 사람보다 관찰기간 사망 가능성이 약 40%, 7,800보는 약 45% 낮았습니다. 더 걸으면 조금 더 낮아지지만 일정 수준 뒤에는 효과가 더 커지지 않습니다. 60세 이상은 6,000~8,000보면 충분합니다.
비용 없음꾸준한 시간 투자
시간과 에너지
불필요한 알림을 끄고, 일할 때 휴대전화를 보이지 않는 곳에 두세요
휴대전화가 한 번 울리기만 해도 보거나 만지지 않았는데 주의력 과제 성적이 떨어졌습니다. 실제 통화·문자를 할 때와 비슷한 정도였습니다. 책상 위에 두고 참으며 안 보는 경우에도 쓸 수 있는 인지적 여유가 줄었습니다. 휴대전화 의존도가 높을수록 감소가 컸습니다.
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돈과 일
자동결제를 확인하고, 잊고 있던 구독은 수동 갱신으로 바꾸세요
더는 쓰지 않는데 매달 돈이 나가는 구독료를 아끼는 일입니다. 네 서비스의 자동결제 목록을 보는 데 20분도 채 걸리지 않습니다. 중국 규정상 사업자는 갱신 전에 눈에 띄게 알리고 언제든 쉽고 편하게 해지할 수 있는 경로를 제공해야 합니다.
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안전과 법률
이메일·결제·SNS 계정에 2단계 인증을 켜고, 문자보다 기기의 승인 알림을 우선하세요
2단계 인증은 비밀번호 외에 로그인한 사람이 정말 본인인지 한 번 더 확인하는 절차입니다. 아래 연구에서 휴대전화에 뜨는 알림을 승인하는 방식 등은 피싱으로 계정을 빼앗으려는 시도의 90% 이상을 막았습니다. 반면 이전 로그인 장소나 복구용 이메일을 묻는 오래된 방식은 차단율이 약 10%에 그치는 경우도 있었습니다.
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시간과 에너지
‘해야지’라는 생각을 ‘언제, 어디서, 어떤 상황이면 무엇을 한다’로 적으세요
막연한 의도를 구체적인 상황과 행동으로 바꾸세요. 독립 검증 94개를 합산했을 때 이렇게 쓴 사람의 목표 달성이 뚜렷하게 높았고 효과는 중간~큼이었습니다. 돈이나 큰 노력 없이 문장 하나를 바꾸는 방법입니다.
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건강
오토바이와 전기자전거를 탈 때는 헬멧을 쓰고 턱끈을 채우세요
헬멧을 쓰고 턱끈까지 제대로 채우면 오토바이 사고 때 사망할 가능성이 약 40%, 머리를 다칠 가능성이 약 70% 낮아집니다. 턱끈을 조여야 합니다. 머리 위에 헐겁게 얹어 두는 것은 제대로 착용한 것이 아닙니다.
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건강
연기감지기를 설치하고, 겨울에 실내에서 석탄이나 가스로 난방한다면 일산화탄소 경보기도 설치하세요
정상 작동하는 연기감지기가 있으면 주택 화재에서 사망할 가능성이 약 60% 낮아집니다. 불이 날 때 약 40%는 잠들어 있으므로 냄새만 맡고 깨어날 수는 없습니다. 겨울에 실내에서 석탄을 때거나 가스를 쓴다면 일산화탄소 경보기도 추가하세요. 2018년 중국에서는 일산화탄소 중독으로 약 1만 1,500명이 사망했으며, 겨울 석 달에는 약 70%가 집에서 사망했습니다.
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건강
가스 호스와 기구는 사용기한이 되면 교체하고, 배관을 직접 개조하지 마세요. 가스회사의 방문 판매는 거절할 수 있습니다
중국에서 규격에 맞는 호스는 수십 위안이면 됩니다. 기한이 되면 교체하는 것은 중국 「도시가스 관리 조례」가 정한 이용자의 의무입니다. 배관을 직접 개조하거나 가스계량기를 떼는 행위는 명시적으로 금지됩니다. 같은 조례는 가스회사가 지정 제품과 서비스를 강매할 수 없다고도 정합니다. 방문 판매원이 ‘반드시 바꿔야 한다’며 자기 제품을 권한다면 거절할 수 있습니다.
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건강
야생버섯은 채취·구매·섭취하지 마세요. 민간 감별법은 믿을 수 없습니다
중국에서는 2025년 한 해에만 버섯 중독 사고 828건이 발생해 2,165명이 중독되고 13명이 사망했습니다. 그해 처음으로 중독을 일으킨다고 확인된 버섯만 34종입니다. 은침으로 독을 검사할 수 있다거나, 벌레가 먹었으면 안전하다거나, 화려한 버섯만 독이 있다는 말은 모두 틀립니다.
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건강
전기자전거를 복도나 엘리베이터로 들이지 말고, 집 안에서 충전하지 마세요
원문은 전기자전거를 복도나 엘리베이터에 들이거나 집 안에서 충전하는 행위를 중국 응급관리부의 「고층 민간건축물 소방안전 관리 규정」이 명시적으로 금지한다고 설명합니다. 시정하지 않으면 비영업 개인 등은 500~1,000위안, 영업 주체는 2,000~10,000위안의 과태료를 받습니다. 과태료보다 더 큰 문제는 이런 불이 유일한 대피 통로에서 난다는 것입니다.
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건강
혈압을 재고, 높다면 약으로 목표 수치까지 낮추세요
혈압을 10 mmHg 낮출 때마다 주요 심혈관 문제 발생 가능성은 약 20%, 뇌졸중은 27%, 심부전은 28%, 사망 가능성은 13% 낮아집니다. 중국의 35~75세 인구 중 44.7%가 고혈압이고, 고혈압 환자 중 제대로 조절되는 비율은 7.2%뿐입니다.
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