불필요한 알림을 끄고, 일할 때 휴대전화를 보이지 않는 곳에 두세요
휴대전화가 한 번 울리기만 해도 보거나 만지지 않았는데 주의력 과제 성적이 떨어졌습니다. 실제 통화·문자를 할 때와 비슷한 정도였습니다. 책상 위에 두고 참으며 안 보는 경우에도 쓸 수 있는 인지적 여유가 줄었습니다. 휴대전화 의존도가 높을수록 감소가 컸습니다.
필요한 것
무료입니다. 설정을 몇 분 바꾸면 되고 의지력도 거의 필요 없습니다.
기대할 수 있는 것
대학생 대상 실험실 연구에서 알림을 받는 것만으로, 휴대전화를 보거나 만지지 않아도 주의력 과제 성적이 유의하게 떨어졌습니다. 감소폭은 실제 통화·문자 사용과 비슷했습니다. 다른 두 실험에서도 보지 않으려고 성공적으로 참았더라도 자기 휴대전화가 옆에 있으면 가용 인지능력이 줄었으며 의존도가 높은 사람의 감소가 가장 컸습니다.
적용 조건과 주의 사항
모두 실험실의 일회성 과제입니다. 매일 누적되면 어떤 결과가 생기는지는 측정되지 않았습니다. 항상 연락 가능해야 하는 직무라면 꼭 필요한 소수 연락처의 알림만 남길 수 있습니다.
연구와 참고 자료
Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100 ; Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462