時間とエネルギーヒント 1 · 約 2 分
「やるつもり」を「何時に、どこで、何が起きたら何をする」に書き換える
根拠の等級 A費用対効果：とても高い
ひとことで言うと
「これをやる」を「火曜の朝 8 時に机に座ったら、まず導入を書く」に書き換えます。94 の検証をまとめると達成率が明らかに高く、中～大の効果でした。一文の書き方を変えるだけで、お金も手間もほぼかかりません。
お金お金をかけずに
時間すぐできる
努力無理なくできる
必要なこと
無料です。1 件 1～2 分で「もし～なら～する」と一文にします。例えば「火曜の朝 8 時に机に座ったら、まず導入を書く」です。
期待できること
94 の独立した検証の統合では、事前に「もし～なら～する」と決める、心理学でいう実行意図が目標達成を高めました。効果量は d=0.65 で中～大です。行動を始める、邪魔が入っても続ける、見込みのない取り組みから撤退する、という三つの場面で役立ちました。
適用条件と注意点
本当に達成したいことにだけ有効です。目標自体を望んでいなければ何文書いても役立ちません。多くは学生や健康習慣の研究で、仕事にも同じ効果があるとは限りません。
研究と参考資料
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1