다른 사람의 근황을 매일 확인해야 할 일로 만들지 마세요. 또래 피드를 보는 앱의 시간을 제한하거나 끄세요

무료입니다. 시간 제한·계정 비활성화는 몇 분이면 되지만 다시 열지 않도록 오래 습관과 맞서야 합니다.

독립 표본 54개·효과크기 94개·36,583명을 3수준 무작위효과 모형으로 합산했습니다. 온라인 상향 사회비교와 심리적 부적응의 평균 상관은 r=0.330(95% CI 0.2890.370)이었습니다. 세부 상관은 남에게 낮게 평가될까 두려워하는 등의 사회평가적 부정 정서 0.438, 불안 0.382, 우울 0.306, 낮은 행복감 0.268, 낮은 자존감 0.263이었습니다. 연령·문화·조사연도에 따른 강도 차이는 없었고 종단연구 결과도 횡단조사보다 강하지 않았습니다. 별도 RCT는 미국 Facebook 이용자 2,743명을 모집했습니다. 61%가 102달러 미만 보상으로 비활성화할 의향이 있었고 이들을 4주 비활성화군·대조군에 무작위 배정했습니다. 일반 참여자는 하루 60분을 되찾았고 주관적 행복지수는 0.09표준편차 좋아졌습니다. 세부 개선은 삶의 만족도 0.12, 불안 0.10, 우울 0.09, 행복 0.08이었으며 다중비교 보정 후에도 유의했습니다. 저자들이 제시한 긍정 심리개입의 참고 효과는 행복감 +0.34표준편차, 우울 -0.23표준편차여서 이번 효과는 통상적 심리개입의 약 2540%였습니다. 같은 기간 시사 지식지수는 0.19표준편차, 정치 양극화는 0.16표준편차 낮아졌습니다. 실험 뒤에도 비활성화군은 Facebook을 하루 12분 덜 썼습니다(0.31표준편차, 23% 감소). 다른 RCT는 학부생 143명을 Facebook·Instagram·Snapchat 각각 하루 10분 제한군과 평소 사용군으로 나눴습니다. 3주 후 제한군의 외로움·우울이 뚜렷하게 줄었고 불안·소외될까 하는 두려움은 두 집단 모두 시작 시점보다 낮았습니다.

상관 부분은 함께 나타난다는 뜻이지 인과를 뜻하지 않으며 연구진도 종단연구가 더 필요하다고 말합니다. 무작위 시험은 인과를 말할 수 있지만 2018년 미국 중간선거 전 Facebook 이용자라 중국 플랫폼에 적용하는 것은 외삽입니다. Hunt 연구도 학부생 143명의 단일 연구입니다. 효과가 작으니 앱을 끄면 감정 문제가 해결된다고 기대하지 마세요. 줄일 것은 남의 삶을 구경하며 비교하는 사용이며 가족·친구 연락, 정보·구직 활동은 해당하지 않습니다. 조절이 어렵다면 푸시알림·알 수도 있는 사람·홈 추천부터 끄세요. 총 화면시간은 4장 15번·16번, 우울할 때 할 일은 19번, 소비로 정체감을 되찾으려는 행동은 6장 23번, 계층을 한 단계 올리려는 소비는 6장 24번을 참고하세요.

Lei Y, Hu S, Sun Y, Zheng L (2026). "Looking up" linked to feeling down: a meta-analysis of online upward social comparison and psychological maladjustment. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1825169 ; Allcott H, Braghieri L, Eichmeyer S, Gentzkow M (2020). The Welfare Effects of Social Media. American Economic Review, 110(3), 629–676. https://doi.org/10.1257/aer.20190658 ; Allcott H, Braghieri L, Eichmeyer S, Gentzkow M (2019). The Welfare Effects of Social Media. NBER Working Paper No. 25514(이 항목의 구체적 수치는 이 판본에서 대조했으며 출판본 초록에는 숫자가 없습니다). https://www.nber.org/papers/w25514 ; Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768. https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751