禁煙する。早ければ早いほどよい
喫煙者の寿命は非喫煙者より平均 10 年以上短くなります。40 歳より前にやめれば、吸い続けることで増える死亡リスクの約 9 割を取り除けます。早くやめるほど取り戻せる時間が増えます。
必要なこと
無料で、むしろ節約になります。中国で 1 日 1 箱なら約 20～30 元が手元に残ります。難しいのは通常数週間～数か月の離脱期を乗り切ることです。
期待できること
米国の、割り付けをせず追跡した研究では、現喫煙者の平均余命は生涯非喫煙者より 10 年以上短く、40 歳前の禁煙で継続喫煙による超過死亡リスクの約 90% を除けました。25～34 歳の禁煙で約 10 年、35～44 歳で約 9 年、45～54 歳で約 6 年長く生きられました。原著は寿命年で報告しています。中国の同種の研究では、2010 年代の男性喫煙者の死亡リスクは非喫煙者に対し都市部で 1.65 倍（RR 1.65）、農村部で 1.22 倍でした。自発的な禁煙から 10 年後には喫煙による上乗せリスクはほぼなくなりました。
適用条件と注意点
他人の煙も命に関わります。2004 年は世界で約 60.3 万人が受動喫煙で死亡し、全死亡の約 1% に当たりました。自分が吸わなくても煙を避け、特に子どもをさらさないでください。具体策は項目 3 の薬、項目 4 の禁煙開始日、項目 5 の禁煙外来、項目 6 の電子たばこにあります。
研究と参考資料
Jha P ほか (2013). 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMsa1211128；Chen Z ほか (2015). Contrasting male and female trends in tobacco-attributed mortality in China: evidence from successive nationwide prospective cohort studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)00340-2；Oberg M ほか (2011). Worldwide burden of disease from exposure to second-hand smoke: a retrospective analysis of data from 192 countries. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61388-8（受動喫煙に関する二つの数字の出典）。