怒りを物に当たる、サンドバッグを殴る、走ることで発散しようとせず、まず体を落ち着かせる

無料です。数分ゆっくり呼吸し、座って静かに過ごします。そのとき一番したいことが発散である点が難しさです。

154 研究、184 標本、10,189 人のメタ解析です。深呼吸、マインドフルネス、瞑想など覚醒を下げる方法は怒りと攻撃性を減らし、g=-0.63、95% CI -0.82～-0.43 でした。性別、人種、年齢、文化を通じて安定していました。サンドバッグ、ジョギング、自転車など覚醒を上げる方法は全体では無効で、g=-0.02、95% CI -0.13～0.09。著者は発散やひと走りは有効な怒り対策ではないと結論しました。

測定は気力でなく怒りと攻撃性です。けんかが一つ減れば後始末も減るという著者の分類で、時間に計上しています。その場で使う第 22 章の項目 9 のサイクリック・サイイングと本章の項目 18 の退席も参照してください。走ること自体が無意味なのではなく、長期的な気分低下には効果があります（第 22 章の項目 7）。その場の怒りを鎮める用途に適さないという意味です。怒っている間は運転、送信、決断を避けます。暴力を受けているならまず離れて通報し、その場合の課題は感情調整ではありません。第 8 章の項目 43を参照してください。

Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414