時間とエネルギーヒント 10 · 約 2 分
使いたい物は手元に、触りたくない物は遠くに置く。その場の我慢に頼らない
根拠の等級 B費用対効果：高い
ひとことで言うと
物が遠いほど手に取る量は減ります。同じ菓子を遠くに置くと摂取量が中程度減り、選択肢を減らすと選ぶ人も減りました。数分の配置換えで、その場の我慢を減らせます。
お金お金をかけずに
時間すぐできる
努力無理なくできる
必要なこと
無料で、1 回数分です。スマートフォンを別室に置き、本とパソコンを机に広げます。
期待できること
24 無作為化試験を含む Cochrane レビューで、食品を遠くに置くと摂取量が減りました。標準化平均差 −0.60（95% CI −0.84～−0.36、12 研究、1098 人、確実性は低）で中程度です。選択肢を減らすと対象食品の選択はさらに減り、標準化平均差 −1.13（95% CI −1.90～−0.37、3 研究、154 人、確実性は低）でした。回帰分析では遠いほど、選択肢が単純なほど効果が強くなりました。
適用条件と注意点
B なのは 24 研究がすべて食品で、酒・たばこはなく、14 件が実験室、すべて高所得国だったためです。スマートフォンやゲームへの適用は類推で直接試験はありません。ただしスマートフォンを視界から外すことは直接測られています。第 3 章の項目 1を参照してください。
研究と参考資料
Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3