건강과 장수조언 35 · 읽는 데 2분
우유나 요구르트를 하루 1~2회분 드세요
근거 B등급비용 대비 효과: 높음논쟁 있음
쉽게 말하면
하루 2회분 넘게 우유·요구르트를 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 관찰기간 사망 위험이 약 17% 낮았습니다.
돈적은 비용
시간간편하게
노력부담 없이
필요한 것
중국 가격 기준 하루 몇 위안이며 별도 시간은 들지 않습니다.
기대할 수 있는 것
PURE는 21개국 13만 6,000명을 평균 9.1년 추적했으며 6,796명이 사망했습니다. 하루 유제품 2회분 초과 섭취자의 사망 위험은 비섭취자보다 약 17% 낮았습니다(위험비 0.83, 95% CI 0.72~0.96; 추세 P=0.0052).
적용 조건과 주의 사항
논쟁이 있습니다. PURE에는 중·저소득 국가가 많이 포함돼 매일 우유를 먹는 것 자체가 좋은 경제 여건을 나타낼 수 있으며 이를 완전히 보정하기는 어렵습니다. 유당불내증이 있다면 우유를 억지로 마시지 말고 요구르트·저유당 우유로 바꾸세요.
연구와 참고 자료
Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9