시간과 에너지조언 14 · 읽는 데 2분
같은 괴로운 일을 계속 곱씹고 있다면 손을 쓰는 다른 일로 전환하세요
근거 B등급비용 대비 효과: 보통
쉽게 말하면
괴로운 일을 계속 곱씹는다고 답이 나오지는 않습니다. 우울과 부정적 생각을 강화하고 문제 해결·실행을 어렵게 하며 이야기를 들어 주는 주변 사람도 지치게 할 수 있습니다. 제자리에서 맴돈다는 것을 알았다면 손을 쓰는 일로 옮겨 보세요.
돈비용 없음
시간간편하게
노력약간의 노력
필요한 것
무료입니다. 반추, 즉 같은 일을 되풀이해 생각하고 있음을 먼저 알아차려야 하며 그 알아차림에도 연습이 필요합니다.
기대할 수 있는 것
여러 연구의 종설은 반추가 우울을 악화시키고 부정적 사고를 강화하며 문제 해결 능력을 약화시킨다고 설명합니다. 실제 행동을 방해하고 사회적 지지를 소진시키기도 합니다. 불안·폭식·과음·자해와도 관련됩니다.
적용 조건과 주의 사항
종설은 방향만 제시하고 수치는 주지 않습니다. 다른 일을 하라는 것은 저자의 실천법입니다. 문헌이 뒷받침하는 것은 주의를 돌리는 편이 계속 반추하는 것보다 낫다는 정도이며 어떤 일로 전환해야 하는지는 비교하지 않았습니다.
연구와 참고 자료
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x