시간과 에너지조언 16 · 읽는 데 2분
자신을 지치게 하는 관계를 줄이고, 원하지 않는 부탁은 거절하는 연습을 하세요
근거 C등급비용 대비 효과: 보통
쉽게 말하면
힘들게 하는 사람 한 명의 손해는 지지해 주는 사람 한 명의 이익보다 크고 일관되게 나타났습니다. 관계를 늘리기 전에 부담을 줄이는 것부터 고려하세요.
돈비용 없음
시간간편하게
노력꾸준함 필요
필요한 것
무료입니다. 당장은 갈등이 생기거나 일부 관계를 잃을 수 있습니다. 거절의 말을 꺼내려면 상당한 의지가 필요합니다.
기대할 수 있는 것
사별한 60~89세 여성 120명 조사에서 부정적 교류와 심리적 안녕의 연관성은 긍정적 교류보다 강하고 일관됐습니다. 이 결과대로라면 자신을 소진시키는 관계의 손실이 지지적 관계의 이익보다 큽니다.
적용 조건과 주의 사항
특수한 집단의 일회성 설문이라 선후관계를 알 수 없습니다. 에너지가 아닌 행복감을 측정했고 이 장에 넣은 것은 저자의 추론입니다. 어떤 관계가 소모적인지 객관적 기준은 없으므로 스스로 판단해야 합니다.
연구와 참고 자료
Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097