건강과 장수조언 15 · 읽는 데 2분

라켓 운동을 주 3회, 한 번에 45분 해 보세요

근거 A등급비용 대비 효과: 보통논쟁 있음

쉽게 말하면

테니스·배드민턴·탁구를 즐기는 사람은 하지 않는 사람보다 관찰기간 사망 위험이 약 절반, 심혈관 사망은 약 56% 낮았습니다. 수영은 약 28% 낮았습니다. 이 자료에서는 달리기·축구의 뚜렷한 차이가 나타나지 않았습니다.

돈적은 비용

시간약간의 시간

노력약간의 노력

필요한 것

중국에서 코트 이용료는 회당 수십 위안입니다. 일주일 약 2시간이며, 사람·장소를 맞추고 매주 나가는 것이 어렵습니다.

기대할 수 있는 것

영국 8만 300명의 추적연구는 각 운동을 하는 사람과 하지 않는 사람을 비교했습니다. 테니스·배드민턴·탁구 같은 라켓 운동의 전체 사망 위험은 약 47% 낮았습니다(위험비 0.53, 95% CI 0.40~~0.69). 심혈관 사망은 약 56% 낮았습니다(0.44, 0.24~~0.83). 수영의 두 수치는 0.72·0.59, 에어로빅은 0.73·0.64였고 자전거는 0.85였습니다. 달리기·축구는 통계적으로 뚜렷한 차이가 없었습니다.

적용 조건과 주의 사항

논쟁이 있습니다. 관찰연구이며 라켓 운동을 하는 사람은 원래 더 건강하고 사회적 교류도 많을 수 있습니다. 달리기에서 차이가 나타나지 않은 것도 어떤 사람이 어떤 운동을 선택했는지가 작용했을 가능성을 보여 줍니다. 달리기가 소용없다는 뜻으로 받아들이지 마세요. 전체 운동량을 다룬 항목도 이 장에 있습니다.

연구와 참고 자료

Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822