ラケットスポーツを週 3 回、1 回 45 分行う
テニス、バドミントン、卓球をよくする人は、しない人より同期間の死亡リスクが約半分、心血管死亡が約 56% 低くなりました。水泳は約 28% 低く、ランニングとサッカーはこのデータでは差が分かりませんでした。
必要なこと
中国ではコート代が 1 回数十元で、週約 2 時間です。仲間と場所を確保し、毎週通うことが必要です。
期待できること
英国の 8.03 万人の追跡研究で、各スポーツをする人としない人を比べました。ラケット競技では死亡リスクが約 47% 低く（リスク比 0.53、95% CI 0.40～0.69）、心血管死亡は約 56% 低くなりました（0.44、0.24～0.83）。対象競技はテニス、バドミントン、卓球です。水泳の二つの値は 0.72 と 0.59、エアロビクスは 0.73 と 0.64、自転車は 0.85 でした。ランニングとサッカーには統計的な差が見られませんでした。
適用条件と注意点
議論があります。観察研究なので、競技をする人はもともと健康で交流も多い可能性があります。ランニングで差が出ないことも、「どんな人がどの運動を選ぶか」の影響を示しているかもしれません。走ることが無意味とは考えないでください。この章には総運動量による項目もあります。
研究と参考資料
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822