시간과 에너지조언 10 · 읽는 데 2분
깊은 밤에는 중대한 결정을 내리거나 중요한 메시지를 보내지 마세요
근거 B등급비용 대비 효과: 보통
쉽게 말하면
충분히 잤을 때는 위험한 선택지를 피하는 법을 빨리 배웠지만 두 밤을 새운 뒤에는 반복해서 위험한 선택을 했고 나이가 많을수록 영향이 컸습니다. 몇 시간 덜 잔 경우는 직접 측정하지 않았지만 중요한 결정은 잠을 잔 뒤로 미루는 편이 좋습니다.
돈비용 없음
시간간편하게
노력약간의 노력
필요한 것
무료입니다. 자고 일어난 뒤로 미루면 됩니다.
기대할 수 있는 것
건강한 성인 34명이 49.5시간 동안 자지 않은 뒤 위험 의사결정을 평가하는 아이오와 도박과제를 수행했습니다. 충분히 쉬었을 때는 고위험 선택을 빠르게 회피했지만 수면박탈 뒤에는 더 자주 선택했습니다. 연령이 높을수록 영향이 컸습니다. 실험 한 편의 결과입니다.
적용 조건과 주의 사항
연속 두 밤을 새우는 극단적 조건이며 보통 사람이 새벽 2시까지 깨어 있는 경우는 직접 시험하지 않았습니다. 메시지를 보내지 말라는 부분은 저자의 C등급 경험적 조언입니다. 다음 날 보내도 늦지 않습니다.
연구와 참고 자료
Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x