時間とエネルギーヒント 10 · 約 2 分
深夜に重大な決断をせず、大事なメッセージを送らない
根拠の等級 B費用対効果：標準
ひとことで言うと
十分寝た人は危険な選択肢を避けることを素早く学べますが、2 晩連続の徹夜後は逆に繰り返し選び、年齢が高いほど影響が大きくなりました。数時間の不足でどれほど変わるかは未測定ですが、大切な判断は睡眠後に回します。
お金お金をかけずに
時間すぐできる
努力少し頑張る
必要なこと
無料です。眠って起きてからに延ばします。
期待できること
健康な 34 人が 49.5 時間眠らず、リスク判断を測るアイオワ・ギャンブル課題を行いました。十分休んだときは高リスクをすぐ避けられましたが、睡眠不足後は高リスクの選択が増え、年齢の高い人ほど影響されました。この根拠は一つの実験だけです。
適用条件と注意点
2 晩連続で眠らない極端な条件で、午前 2 時まで起きた程度の直接測定ではありません。「メッセージを送らない」は著者の経験による C の提案で、翌日でも遅くありません。
研究と参考資料
Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x