오후에 졸리면 30분 대신 10분만 자 보세요

무료입니다. 10분과 눕거나 엎드릴 수 있는 장소가 필요합니다.

전날 수면이 부족한 상황에서 10분 낮잠은 졸림·피로·활력·인지 수행을 즉시 개선했고 일부 이익은 155분 이후까지 지속됐습니다. 5분은 거의 이익이 없었고 20분은 35분 뒤에야 효과가 나타났습니다. 30분은 깬 직후 수행이 더 나쁜 수면관성이 먼저 나타난 뒤 개선됐습니다.

건강한 젊은 사람을 대상으로 한 실험실 연구 한 편입니다. 잠들지 못하면 억지로 애쓰지 마세요. 눈만 감고 10분 누워 있는 것의 효과를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 1시간 넘는 낮잠은 오히려 사망률·관상동맥질환 위험과 관련됩니다. 2장 38번을 참고하세요.

Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831