계단 오르기나 급히 걷기 같은 짧고 힘든 활동을 하루 4~5분 모으세요
평소 따로 운동하지 않는 사람도 하루 세 번, 1~2분씩 힘을 쓰는 활동을 하면 전혀 없는 사람보다 관찰기간 사망 위험이 약 40%, 심혈관 사망은 거의 절반 낮았습니다. 계단 오르기나 급히 걸어가는 활동이 여기에 해당합니다.
필요한 것
무료이며 운동시간을 따로 낼 필요도 없습니다. 편한 길만 고르지 않고 계단을 이용하거나 빠르게 걷는 것을 기억해야 합니다.
기대할 수 있는 것
UK Biobank에서 별도 운동을 하지 않는 2만 5,200명을 평균 6.9년 추적했으며 852명이 사망했습니다. 하루 3회, 매회 12분의 짧은 고강도 생활활동이 있던 사람은 전혀 없는 사람보다 전체·암 사망 위험이 3840%, 심혈관 사망 위험이 4849% 낮았습니다. 이런 활동을 하루 총 4.4분 한 사람은 전체·암 사망 위험이 2630%, 심혈관 사망은 32~34% 낮았습니다.
적용 조건과 주의 사항
논쟁이 있습니다. 웨어러블 실측은 설문 회상보다 믿을 만하지만 여전히 배정 시험이 아닌 관찰연구이며 추적기간도 6.9년입니다. 평소 운동을 전혀 하지 않는 사람이 대상이므로 이미 규칙적으로 운동하는 사람에게는 그대로 적용되지 않습니다.
연구와 참고 자료
Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x