건강과 장수조언 23 · 읽는 데 2분
하루에 견과류 한 줌을 드세요
근거 A등급비용 대비 효과: 높음
쉽게 말하면
견과류를 자주 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 관찰기간 사망 위험이 약 20% 낮았습니다. 주 1회만 먹어도 약 10% 차이가 나타났으며 하루 한 줌에서 가장 뚜렷했습니다.
돈적은 비용
시간간편하게
노력부담 없이
필요한 것
하루 28g으로 중국 가격 기준 연 약 200~300위안입니다. 간편하게 먹을 수 있어 별도 시간이 들지 않습니다.
기대할 수 있는 것
미국 추적연구 2개·11만 9,000명·300만 인년 이상의 자료입니다. 인년은 각 사람이 추적된 연수를 합산한 값입니다. 먹지 않는 사람 대비 사망 위험은 주 1회 미만 약 7% 감소(위험비 0.93, 95% CI 0.900.96), 주 1회 약 11%(0.89, 0.860.93), 주 24회 약 13%(0.87, 0.830.90), 주 56회 약 15%(0.85, 0.790.91), 주 7회 이상 약 20%(0.80, 0.73~0.86) 감소였습니다.
적용 조건과 주의 사항
소금을 넣지 않은 제품을 고르세요. 열량이 높으니 마음껏 간식처럼 먹지는 마세요. 장기 관찰연구이며 견과류를 먹는 사람의 전반적인 생활습관도 좋은 편이므로 수치를 그대로 효과로 받아들이면 안 됩니다.
연구와 참고 자료
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352