健康と長寿ヒント 23 · 約 2 分
毎日ひとつかみのナッツを食べる
根拠の等級 A費用対効果：高い
ひとことで言うと
ナッツをよく食べる人は、食べない人より死亡リスクが約 2 割低くなりました。週 1 回でも約 1 割の差があり、毎日ひとつかみで最も明瞭でした。
お金少額の費用
時間すぐできる
努力無理なくできる
必要なこと
1 日 28 g で、中国では年約 200～300 元です。手軽に食べられ、時間もかかりません。
期待できること
米国の二つの追跡研究、11.9 万人、300 万人年超の結果です。人年は人数とそれぞれの追跡年数を掛けて合計したものです。非摂取者に対する死亡リスクは、週 1 回未満で約 7% 低く（リスク比 0.93、95% CI 0.90～0.96）、週 1 回で約 11%（0.89、0.86～0.93）、週 2～4 回で約 13%（0.87、0.83～0.90）、週 5～6 回で約 15%（0.85、0.79～0.91）、週 7 回以上で約 20%（0.80、0.73～0.86）低くなりました。
適用条件と注意点
味付けや塩のないものを選びます。高カロリーなので無制限に食べないでください。長期の観察研究で、食べる人は生活習慣全体も良好なため、数値は割り引いて読む必要があります。
研究と参考資料
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352