감기 예방을 비타민 C에 기대지 마세요
매일 비타민 C를 먹어도 감기에 거의 덜 걸리지 않으며, 감기에 걸린 뒤 먹기 시작하는 방법의 효과도 일관되지 않습니다. 매일 복용하면 감기 기간이 약 8%, 대략 반나절 줄어들 수 있습니다. 여기에 연간 300~500위안을 쓸 가치가 있는지는 직접 판단하세요. 마라톤 선수와 추운 곳에서 행군하는 군인은 예외로 감기에 걸리는 사람이 절반가량 줄었습니다.
필요한 것
중국 가격으로 발포정 한 알에 약 12위안, 연간 300700위안입니다.
기대할 수 있는 것
Cochrane은 대조시험 29건, 11,306명을 합쳐 분석했습니다. 일반인이 매일 비타민 C를 먹어도 감기 발생은 거의 줄지 않았습니다. RR 0.97(95% 신뢰구간 0.941.00)이었으며 RR은 위험비로 1이면 두 집단이 같습니다. 발병 후 복용을 시작한 시험에서는 효과가 있는 연구도, 없는 연구도 있어 일관된 효과가 확인되지 않았습니다. 같은 문헌고찰에서 평소 매일 복용하면 성인의 감기 기간은 약 8%(95% 신뢰구간 312%), 아동은 14%(721%) 줄었습니다. 마라톤 선수·스키 참가자·추운 지역에서 행군하는 군인은 예외였습니다. 시험 5건, 598명에서 감기 발생은 약 절반으로 줄었습니다(RR 0.48, 95% 신뢰구간 0.350.64). 값이 싸고 새콤달콤하게 마실 수 있으며 ‘비타민 C가 감기를 예방한다’는 말이 반세기 동안 전해져 와 경제적인 선택처럼 보입니다.
적용 조건과 주의 사항
논쟁이 있습니다. 같은 문헌고찰에서 매일 복용하면 성인은 약 8%(312%), 아동은 14%(721%) 정도 증상이 지속되는 기간이 줄었습니다. 한 번 앓을 때 대략 반나절 덜 아픈 정도입니다. 마라톤 선수·스키 참가자·추운 지역의 행군 군인은 예외로, 시험 5건의 598명에서 감기 발생이 약 절반 감소했습니다(RR 0.48, 0.35~0.64). 대부분의 사람은 이런 특수한 상황에 해당하지 않습니다.
연구와 참고 자료
Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4