ビタミン C に風邪の予防を頼らない
毎日ビタミン C を飲んでも、風邪をひく回数はほとんど減りません。ひいてから飲み始める効果も一貫しません。毎日飲むと期間は約 8%、おおむね半日短くなるので、年 300〜500 元を払う価値があるかは自分で判断します。マラソン選手や寒冷地で行軍する兵士は例外で、風邪をひく人が約半分になります。
必要なこと
中国で発泡錠 1 錠約 1〜2 元、年間 300〜700 元です。
期待できること
Cochrane が 29 件の比較試験、11,306 人を統合した結果、一般の人が毎日飲んでも風邪の発症はほぼ減りませんでした。発症の RR は 0.97、95% CI 0.94–1.00 です。RR はリスク比で 1 なら差がなく、信頼区間は推定の不確かさを示します。発症後に飲み始める試験については、一貫した効果が見られず、有効な試験とそうでない試験がありました。同じレビューでは、継続して毎日飲むと成人の症状期間が約 8%（95% CI 3%–12%）、子どもでは 14%（7%–21%）短くなりました。マラソン選手、スキーをする人、寒冷地で行軍する兵士を対象とした 5 試験、598 人では、発症が約半分でした（RR 0.48、95% CI 0.35–0.64）。安価で甘酸っぱく飲みやすく、「ビタミン C は風邪を防ぐ」という話が半世紀にわたり広まっているため、割に合うように感じられます。
適用条件と注意点
議論のある点として、同レビューは毎日の摂取で症状期間が短くなること自体は確認しています。成人は約 8%（3%–12%）、子どもは 14%（7%–21%）で、1 回につきおおむね半日です。マラソン選手、スキーをする人、寒冷地で行軍する兵士は例外で、5 試験、598 人の発症は約半分でした（RR 0.48、0.35–0.64）。大半の人はこうした極端な運動・寒冷環境には該当しません。
研究と参考資料
Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4