하루 여덟 잔을 채우려고 억지로 물을 마시지 마세요

돈은 들지 않지만 계속 기억하고 마시는 데 시간과 신경이 쓰이며 밤에 화장실에 가는 횟수가 늘 수 있습니다.

문헌 검토는 ‘8×8’, 즉 하루에 8온스짜리 물 여덟 잔을 마셔야 한다는 주장을 조사했으나 이를 지지하는 과학 연구를 찾지 못했습니다. 수천 명의 성인 식품·수분 섭취 조사도 음식과 다른 음료가 이미 상당한 수분을 제공하므로 그 정도 양이 필요하지 않을 수 있음을 강하게 시사한다고 설명했습니다. 물은 돈이 거의 들지 않고 여덟이라는 숫자는 깔끔하며 ‘물을 많이 마시라’는 말은 어느 상황에서나 무해하게 들려 그럴듯해 보입니다.

부정하는 것은 매일 반드시 몇 잔을 마셔야 한다는 고정된 숫자이지, 물을 더 마시는 행위 자체가 해롭다는 뜻은 아닙니다. 보통은 갈증과 소변 색을 살피면 됩니다. 고온 환경에서 일하거나 격하게 운동하는 사람, 신장결석 병력자, 나이가 들어 갈증 감각이 둔해진 사람은 적극적으로 마셔야 하므로 별도로 판단하세요.

Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002