「毎日コップ 8 杯」に合わせるために、無理して水を飲まない

費用はかかりませんが、飲むことを覚えておく時間と注意が要り、夜間のトイレも増えます。

1 杯 8 オンスの水を 1 日 8 杯飲むという「8×8」を検討した文献レビューは、それを支持する科学研究は見つからなかったと結論しました。数千人の成人の食事・水分摂取調査も、食品や他の飲料が多くの水分を供給するため、そこまで大量に飲む必要はないと強く示唆しています。水は無料で、8 という数字も覚えやすく、「水を多く飲もう」はどこで言っても害がなさそうに聞こえるため、よい習慣に見えます。

見直すのは「毎日必ず何杯」という数字で、水を多く飲むことが有害だと言っているわけではありません。通常は喉の渇きと尿の色を目安にできます。高温下での作業、激しい運動、腎結石の既往、加齢による渇きの感じにくさがある場合は、意識的な補給が必要で別に考えます。

Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002