오래 앉아 있지 말고 중간중간 일어나 움직이세요
가장 오래 앉는 사람의 관찰기간 사망 위험은 가장 적게 앉는 사람의 2.6배였습니다. 한 번에 오래 앉는 것에도 별도 연관성이 있었습니다. 다만 하루 60~75분 중강도 활동을 하면 오래 앉기에 따른 추가 위험은 거의 상쇄됐습니다.
필요한 것
무료이며 잠깐 일어나는 데 오래 걸리지도 않습니다. 앉으면 시간을 잊기 쉬우므로 알림을 설정해야 합니다.
기대할 수 있는 것
미국의 가속도계 관찰연구에서 총 앉는 시간을 네 집단으로 나누면 최상위 집단의 사망 위험은 최하위의 2.63배였습니다(HR 2.63). 한 번에 연속해서 앉는 시간을 나누면 최장 집단은 최단 집단의 1.96배였습니다(HR 1.96). 총량과 연속시간이 각각 독립적으로 관련됐습니다. 100만 명 이상을 합산한 별도 관찰연구에서 하루 8시간 넘게 앉고 거의 운동하지 않는 사람은 4시간 미만 앉으면서 가장 활동적인 사람보다 사망 위험이 1.59배였습니다(HR 1.59). 하루 약 60~75분 중강도 활동은 추가 위험을 상쇄했습니다. 가장 활동적인 집단은 8시간 넘게 앉아도 HR 1.04로 통계적 차이가 없었습니다.
적용 조건과 주의 사항
비교적 확실한 결론은 앉는 시간보다 활동량이 중요하고 충분히 움직이면 오래 앉기의 위험이 거의 사라진다는 것입니다. 가장 오래 앉는 집단에는 이미 아픈 사람이 많으므로 2.63배에는 먼저 아파서 앉아 있게 된 역인과가 분명히 섞입니다. 같은 메타분석에서 하루 TV 시청 3시간 초과의 위험은 모든 운동량 집단에 있었으며, 가장 활동적인 집단에서는 시작점만 5시간으로 늦춰졌습니다.
연구와 참고 자료
Diaz KM 외 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212 ; Ekelund U 외 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1